Các Thế nào để: được phép thực phẩm

Trước khi anh bắt đầu để ăn Ducana, bạn nên tham khảo ý kiến một bác sĩ về tương thích ăn uống và đặc điểm của cơ thể và tình trạng sức khỏe.

Giai đoạn đầu tiên — "Tấn công"

Cứng nhắc hạn chế thời gian. Bạn muốn loại bỏ hoàn toàn carbohydrate và béo thực phẩm, xây dựng một chế độ ăn trên protein.

Mục đích của bắt đầu giai đoạn được tái thiết của các thói quen ăn uống và tăng tốc độ. Có thể mất của 1-6 pounds.

Để chịu được sự tấn công khoảng thời gian còn hơn 10 ngày đều bị cấm. Lạm dụng của protein thực thể gây chứng ở thận, gây ra loãng.

Những quy tắc cơ bản của giai đoạn "Tấn công"

Sự vắng mặt của carbohydrate ăn nguyên nhân cơ thể để nạp lại năng lượng dự trữ từ kho chất béo.

Để có được những hiệu quả tối đa từ việc giả tạo ra sự khan hiếm, là cần thiết để tuân theo một số nguyên tắc:

• để sử dụng một quy định nghiêm ngặt danh sách các sản phẩm cho phép giai đoạn đầu tiên;
• để ăn với một bữa ăn 1.5 muỗng tất cả cám;
• để quan sát các chế độ uống;
• sử dụng cho việc chuẩn bị chấp nhận được phương pháp điều trị nhiệt;
• thực hành tập thể dục hàng ngày (đi, chạy, thể dục).

Cho phép thực phẩm trên Thế nào để có "Tấn công":

Lúc bắt đầu, sẽ không được sử dụng sản phẩm khác, thậm chí còn xanh thêm chỉ một chút. Cho phép dầu ô liu (1 muỗng cà phê) hoặc một số ít các hạt.

Đơn cho giai đoạn "Tấn công"

Nửa giờ trước bữa ăn uống 1 ly không ga bình thường, chất lỏng. Với thực phẩm sử dụng 1 thìa cám (yến mạch, lúa mạch, lúa mì). Thay thế trong cửa hàng nướng bánh mì trong Dukano.

Gần đúng ăn mỗi tuần:

Đơn cho tuần để Tấn công

Thứ hai:

• Bữa sáng – gà, bánh sữa chua.
• Bữa trưa – súp cà chua với hải sản, trà xanh.
• Snack – bánh pho mát sữa chua.

• Bữa tối – thịt hầm với thịt gà và bông cải xanh.

Thứ ba:

• Bữa sáng – bánh, uống cà phê.
• Bữa trưa – meatball súp, trà.
• Uống trà buổi chiều – pho mát sữa chua.
• Ăn trứng cuộn với pate của cá.

Môi trường:

• Bữa sáng – trứng với rau, cà phê.
• Bữa tối nướng cá vược với nướng, rau
• Chiều snack – sữa chua với cám.
• Ăn cải bó xôi trứng và trứng.

Thứ hai:

• Bữa sáng – cuộn với cá ngừ.
• Ăn trưa – cá súp, trà.
• Ăn bánh phô mai.
• Bữa tối – nướng trai.

Thứ sáu:

• Bữa sáng – rau hầm với trứng
• Ăn thịt nướng, trà.
• Snack – sữa chua và bánh mì từ cám.
• Bữa tối – pho mát bánh phồng với zucchini.

Thứ hai:

• Bữa sáng – trứng cá hồi hun khói, pha nước trái cây.
• Bữa trưa – súp gà, trà.
• Chiều snack – sữa chua với cám.
• Ăn thịt viên Thổ nhĩ kỳ.

Thứ hai:

• Bữa sáng – pho mát, cà phê.
• Bữa trưa – súp lơ và trà xanh.
• Chiều snack – cuộn cua.
• Bữa tối – bí rán với thịt gà.

Thứ hai

1. Bữa sáng – trứng nạc, trà xanh.
2. Bữa trưa – cá súp với cá đỏ.
3. Uống trà buổi chiều – sữa, pho mát.
4. Bữa tối – bít tết nạc gà Tây, sữa chua.

Thứ

1. Bữa sáng – 2 lát hake, cà phê hay trà xanh.
2. Bữa trưa – gà nướng với các loại thảo mộc, kem sữa.
3. Uống trà buổi chiều – thịt hầm, ít chất béo, pho mát sữa chua tự nhiên.
4. Bữa tối – thịt bò, trà thảo dược.

1. Bữa sáng – pho mát, trà hoa cúc.
2. Bữa trưa – cháo từ cám yến mạch, trà xanh.
3. Chiều snack – pho mát sữa đông, sữa chua tự nhiên.
4. Bữa tối nướng cá rô trà thảo dược.

Thứ sáu

1. Bữa sáng – luộc, cà phê hay trà.
2. Bữa trưa – tai với cá khác nhau, trà bạc hà.
3. Uống trà buổi chiều – đậu nành pho mát, trà xanh.
4. Bữa tối – salad "Mimosa", một sắc hồng hông.

Thứ sáu

1. Bữa sáng – chanh hủ bánh sữa chua tự nhiên.
2. Ăn trưa – một ánh sáng dùng với chim cút, trà thảo dược.
3. Chiều snack – bánh từ cám, sữa chua.
4. Bữa tối – bánh mì kẹp thịt từ thịt lợn sữa.

Thứ bảy

1. Bữa sáng – 2 quả trứng luộc hoặc trứng, hoa cúc trà hay cà phê.
2. Bữa trưa – bê nướng, trà bạc hà.
3. Snack – phô mai, sữa chua tự nhiên.
4. Bữa tối – gà Tây trong nước, sữa.

Chủ nhật

1. Bữa sáng – pho mát, cháo lúa mạch với sữa.
2. Bữa trưa – súp cá hồi, trà hoa cúc.
3. Snack – bột yến mạch ngũ cốc, cám, sữa.
4. Bữa tối – mực, đậu nành pho mát sữa chua.

Sự cố

Nếu đã có một sự cố, bạn đi quá xa và ăn cấm thực phẩm, không mang lại chế độ ăn để kết luận logic của nó? Thế cung cấp trong trường hợp này không đến nỗi tuyệt vọng, và phải tuân theo các chiến thuật sau đây:

• 2 ngày tiếp theo làm cho riêng protein;
• nếu thất bại xảy ra trong giai đoạn "Tấn công", nó phải được mở rộng đến 2 ngày;
• tăng lượng nước hàng ngày để 2 lít;
• ngủ hơn bình thường
• đi dạo nên có ít nhất một giờ trong 3-4 ngày;
• để giới hạn số tiêu thụ muối.

Để ngăn chặn sự cố, điều quan trọng là phải nhớ một vài quy tắc:

• ở giai đoạn của "du lịch" và "Ghim" trọng lượng đi chậm nhưng mà không có lý do để fly off the handle và mất hy vọng ở những thành tích của mong muốn hình dạng;
• toàn bộ thời gian của chế độ ăn sẵn và luôn ở bàn tay phải chỉ những gì được cho phép để ăn
• bạn không bao giờ có thể đổ lỗi cho mình thất bại, bởi vì cảm giác tội lỗi thường dẫn đến bắt giữ.

Ngay lập tức sau khi thất bại, chúng ta cần phải tối đa của họ hoạt động vật lý, và cho bất kỳ chiến thắng và những thành tựu để thưởng cho mình với cái gì dễ chịu. Hiệu quả của các chế độ ăn phụ thuộc vào sức mạnh ý chí để chịu được mọi cám dỗ và tiếp tục để giảm cân, ngay cả sau sự cố.

Các đơn cho mỗi ngày: bàn cho các Thế nào để có

Tất cả protein Atkins là sự tiêu thụ của một số nhóm thực phẩm cho phép trong thời gian khác nhau. Đây là bàn với đề nghị về việc chọn lựa thực phẩm. Họ có thể được kết hợp giữa mình và tiêu thụ trong bất kỳ hình thức nào, chỉ cần không thể ăn chiên, đó là tốt hơn để lựa chọn các phương pháp của nấu nướng hay hầm.

Tấn công

Protein bắt đầu với các cuộc tấn công của cơ thể tinh khiết protein. Ở giai đoạn này, bạn cần để tránh bất kỳ loại thực phẩm chứa carbohydrate, nhưng theo những quy tắc của chế độ ăn uống, bạn có thể như một gia vị để sử dụng một cung (không hơn 1 mảnh) và tỏi.

Cruise

Những đơn hàng ngày nên bao gồm cả các sản phẩm từ trước bàn. Họ nên tiêu thụ ngày protein. Protein và rau ngày, bạn có thể thêm:

• rốt;
• bắp cải;
• củ cải;
• bất kỳ xanh và rau diếp;
• đậu;
• tỏi tây;
• măng tây;
• cần tây;
• rau cải.

Trong giai đoạn này bạn có thể tiêu thụ thực phẩm dựa trên thực ít đường và bột. Bạn không thể ăn khoai tây, đậu bắp, mì bơ. Cho phép thực phẩm, bạn có thể làm món salad với nước chanh hoặc một số lượng nhỏ của dầu sôi họ hay nướng. Tiêu thụ hàng ngày của cám yến mạch phải được tăng lên đến 2 muỗng.

Củng cố

Ở giai đoạn này, bạn cần phải tiêu thụ hàng ngày bụng trống rỗng 2 muỗng. cám yến mạch nước sạch và ít nhất 2 L.

Trong giai đoạn thứ ba của protein hạn chế được hầu như vắng mặt. Nhưng để duy trì cân nặng bình thường sẽ phải cung cấp thực phẩm cao ở đường và bột. Chính xác hơn, họ có thể có mặt trong bữa ăn, nhưng rất hiếm khi 1 phục vụ mỗi tuần. Sản phẩm có thể được kết hợp với nhau, và chuẩn bị trong bất kỳ cách nào khác hơn chiên trong dầu.

Trong sự ổn định, các cơ sở của chế độ ăn vẫn protein, đó là nên ăn rau, trái cây và ngũ cốc trong giới hạn số lượng. Chắc chắn để làm protein ăn chay ngày 1 lần mỗi tuần.

Ổn định

Ổn định là giai đoạn đó không phải là giới hạn bởi thời gian. Sau khi hoàn thành trước đó 3 bước, bạn có thể trở lại bình thường ăn. Nhưng chúng tôi cần ưu tiên cho rau tươi và sản phẩm protein. Nó là cần thiết để giới hạn số tiêu thụ tinh bột thức ăn, bánh mì thịt mỡ, pho mát và ngũ cốc.

Đến sự mất cân là một cách nhanh chóng hồi phục, làm thể thao, đi vào không khí trong lành và dẫn một lối sống tích cực. Mỗi tuần một lần, chắc chắn để làm protein ăn chay đơn ngày Tấn công. Hàng ngày bụng trống rỗng cần phải tiêu tốn 3 thìa cám yến mạch và để quan sát các chế độ uống.

Tập thể dục

Để đạt được kết quả nhanh chóng giảm cân trong chế độ ăn Pierre Ducane, đặc biệt chú ý nên được trả tiền để động cơ hoạt động. Thực hiện các đơn giản bài tập vật lý, hàng ngày đi bộ và đi xe Đạp có một ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe và sự xuất hiện giảm cân các người

Trim, hình sẽ cung cấp cho các chuyến đi đến phòng tập thể dục. Để xe lửa 3 lần một tuần. Sử dụng bất kỳ cơ hội để từ chối vận chuyển. Giảm cân sẽ xảy ra nhanh chóng nếu cơ mô sẽ làm việc, và năng lượng bị đốt cháy nhanh hơn, bởi việc phá vỡ tiền gửi chất béo.

Giai Đoạn "Ổn Định"

Giai đoạn cuối cùng của Thế nào để có được không ít quan trọng hơn tất cả phần còn lại. Đúng cân đã đạt được và bảo đảm, nhưng nó là giai đoạn "Ổn định" sẽ giữ nó mãi mãi.

Quy tắc chung

Quy tắc và hướng dẫn ở đây là nhỏ hơn nhiều, và họ là khá đơn giản và không đòi hỏi nhiều sức lực. Để duy trì của chính xác trọng lượng cơ thể, bạn cần để:

• Không bao giờ ăn quá nhiều, chỉ ăn cho đến khi ánh sáng hòa.
• Mỗi ngày để ăn 3 thìa cám yến mạch
• Để kiểm soát hàng ngày, hàng tỷ lệ của các chất lỏng là để uống ít hơn 2 L.
• Mỗi tuần làm một tinh khiết ngày protein
• Dẫn một lối sống tích cực – đi bộ từ chối để nâng, di chuyển nhiều.

Được phép thực phẩm

Thực phẩm bị cấm ở giai đoạn này, giảm cân là đã đủ nhỏ và vắng mặt của nó là dung thứ khá bình tĩnh. Đầu tiên và trước nhất là đường và đường. Sự khởi đầu của "Ổn định" cơ thể cai sữa từ ngọt ngào và chỉ không cần nó một lần nữa cho anh ta để đào tạo.

Khi lựa chọn phép món phải tuân theo quy tắc sau:

• rau có thể được tiêu thụ trong bất kỳ số lượng;
• trái cây – một lần một ngày một phục vụ (ví dụ như, một quả Táo, một hoặc hai quả mận);
• pho mát giống rắn của ít chất béo, ngoại trừ con dê và pho mát xanh;
• thịt – ít chất béo loại;
• cầm không da, phần tốt nhất của thăn;
• sản phẩm sữa – ít chất béo, và thấp lactose nội dung;
• muối trong giới hạn số lượng;
• – bánh mì, lúa mạch, lúa mì, 100 g;
• thực phẩm tinh bột – không, hơn hai lần mỗi ngày;
• trợ cấp hàng ngày của cám – 3 muỗng

Nếu tất cả giai đoạn của chế độ ăn Ducane đã hoàn thành một cách chính xác, vào giai đoạn 4, cơ thể đã để điều chỉnh các chế độ mới hoạt động, tích cực phá vỡ calo, không tạo ra dự trữ chất béo, để hoàn toàn đồng hóa chất dinh dưỡng.

Giai đoạn "Ổn định" di chuyển và được thoát khỏi hại thói quen ăn uống: xu hướng đến ăn quá nhiều giữ căng thẳng, etc.

Vào cuối của giai đoạn ổn định, cố gắng để dính vào những điều cơ bản của dinh dưỡng và thường dành ngày dỡ dạ dày, quan sát các quy tắc của chế độ ăn uống. Quan trọng nhất là sự kiên nhẫn và từ bỏ việc sử dụng "lãng phí thức ăn". Chế độ ăn kiêng gồm rất nhiều protein trong đó xây dựng tất cả các tế bào của cơ thể con người. Nếu ông quan sát các quy tắc cho mỗi giai đoạn sử dụng thời gian ngoài có thể nhìn thấy kết quả bạn sẽ thành thói quen mới và sẽ quên về trọng lượng.